当体育生遇到感冒

感冒对于体育生是不可忽视，也不容小视的问题，不仅要以常人的的身份考虑预防和治疗感冒，还要考虑到日常训练和感冒之间的关系。

感冒的原因、类型，症状多种多样，又因个人体质、因时节、地理环境而异。所以本文要多方面、多角度来浅析感冒对于体育生的影响。

一年之计在于春

春季是感冒的多发季节，主要有流感、风寒感冒，病毒性感冒。　春季流感

春季主要是流感（甲型为主）为主，人与人之间相互传染，气温多变、人体一时难以适应、免疫力下降，病菌容易入侵身体。流感极易引起发烧（发热），常见症状有头痛、肌肉酸痛无力，不加以及时治疗，有患中耳炎和脑膜炎的风险。

　流感预防　

流感主要是通过飞沫传播。尽量减少处在封闭的环境内，如不开窗的教室、公交车、窄小的训练房等。可以和身边患流感的人保持一定的距离。佩戴口罩有一定程度的预防作用，若自己感冒了，及时佩戴口罩，尽量不传染给他人。

在饮食方面不但要注重营养均衡，多吃水果、蔬菜、奶蛋类，还要注意在饮食中加入葱、姜、蒜、八角这类食材对于预防流感有很好的作用。

在必要时，医院接种流感疫苗预防流感。

“春捂”，是指在春季，尽量多穿衣物，厚衣服穿的时间较久，不急于减少衣物。在中医角度：春季人体开始生阳气，而注意穿着保暖正是捂住阳气外泄，挡住寒气入侵。

尤其是北方省份的学生，在训练中，不建议过早穿单层的训练衣裤、紧身裤、短袖、短裤等。一方面，不太单薄的衣物可以保证身体有较好的体温，以免训练中、训练后，较多的汗水蒸发，毛孔打开，寒气入侵。这时患流感和风寒感冒的几率都会增加。

另一方面，训练中合适的衣物有助于体温的保持，减小肌肉损伤的几率，较高的体温会提高运动表现，会提高训练效果。

　流感治疗

对于流感的治疗，西药推荐使用：磷酸奥司他韦胶囊。

（尽量少使用西药，使用后容易导致困倦等副作用）

中成药推使用：

莲花清瘟胶囊、双黄连口服剂，抗病毒颗粒。

风寒感冒

风寒感冒多发于春季、秋季、冬季。常常表现的是不出汗、怕冷、有低烧，头痛身痛，鼻塞流清涕，咳嗽并吐出呈现稀白的痰。

风寒感冒是中医的概念，主要是人体受到寒气入侵，也就是俗说的受凉。按照中医的思路，患风寒感冒有两个条件，即一是有寒气，二是可入侵体内。那么预防和治疗的思路都应从这两个切口进入。

预防风寒感冒

春捂秋冻”很关键。

春捂即有“减少”寒气的作用，也有减少寒气入侵体内的作用。而秋冻是借助秋凉气候，即阴，外界阴气对人体内阳气有一定的制约作用，即封存了体内的阳气，体内阳气不失太多，可以有效抵住日益降低的气温，预防风寒感冒。不论是春捂还是秋冻，都要适度。春捂过多，秋冻过多都会造成人与气候的不适应，降低人体免疫力。

在夏天，在开启空调的室内减少停留的时间，

尤其是从炎热的室外，进入凉爽的空调房，患风寒感冒的几率会增大。

而冬天，在寒冷的北方省份应多注意保暖，戴帽子的保暖效果较好，头皮有着密集的毛孔，易出汗，也易着凉。尤其是训练后，阳气易出，寒气易进，戴帽子可降低风寒感冒的几率。

在室外进行训练时，在吸气时，把舌头上翘，顶住上颚，这样可在一定程度上增加冷空气在空腔内加温的时间和空间，一定程度上阻止冷空气直接刺激咽喉，减少寒气进入体内。

在训练结束后，可以饮用提前备好的姜汤，以驱除寒气。

现实的问题不可避免，训练会大量的出汗。出汗排除的不仅有湿寒气，也有阳气，所以无论训练前，训练中，训练后，都要注意保暖。尽量准备一套训练的衣物，只在训练时换穿。避免训练后汗湿的衣物让身体受寒。

尤其是阳春三月，多数省份的体育生还有一个月左右面临体考，不可仅凭自我感觉随意减少衣物。

在日常生活中，要保证充足的睡眠及休息，注意要多补充温水，也可以选择泡热水脚脚来驱除寒气，尽早的休息利于第二天的恢复。

治疗风寒感冒

对于治疗风寒感冒，建议用感冒冲剂治疗，推荐服用药物：风寒感冒冲剂、荆防颗粒等。

可以选择饮用桂枝汤：主要配方:桂枝三两、芍药三两、生姜三两（切片）、甘草二两、大枣十二枚（肉厚饱满的）用水七升，微煮，取三升，去渣，饮用.（备注:一两=15g一升=ml、切记:咽喉红肿不允许喝，舌苔红不可以喝。）

治疗风寒感冒也可以采用拔罐进而驱寒，在进行拔罐、刮痧治疗之后一定要注意保暖，添加衣物。

另外，需要注意，冬季不适合拔罐、刮痧太多，在此过程中，阳气也会随之流失，治疗效果并不佳。

也可以在中午、晚上睡觉前使用“红花油”，

将红花油搓揉在背部，脚心，可以找伙伴帮忙搓揉，搓揉到发热、发烫后即可，之后尽快入睡休息。

另外一定要防止风寒感冒出现发烧（发热）的现象发生，外加训练对身体的影响，更不应小视风寒感冒的影响，应及时采取措施应对。多喝一些生姜水能够有效的驱寒。

在风寒感冒后的第二天也应该格外的注意，风寒感冒好转了之后，第二天的身体是比较虚弱的。

所以在第二天的治疗也应该是很关键的一件事情，饮食上尽量以清淡为主，多食用一些热性食物：羊肉，奶类，豆类，扁豆、青菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蒜、大葱、生姜、熟藕、熟白萝卜等。

这一天一定要注意休息，至于训练，适当调整训练负荷，不要过度的疲劳，这样风寒感冒才能够较快的康复。

病毒性感冒

而病毒性感冒，是少部分体质较差、免疫力低下的人群易患，对于体育生，虽然体质较好，但是若因超负荷训练引起身体过度疲劳，身体机能、免疫力下降，也容易患病毒性感冒，而因超负荷训练导致的身体机能、免疫力下降，患流感、风寒感冒的几率更大。所以，训练的负荷安排和训练后的积极恢复都很重要，通过相互放松、饮食调整，充足睡眠都有利于身体的恢复。

治疗推荐：

西药：

速效感冒胶囊（氨加黄敏胶囊）1～2粒，每日3次；克感敏1片，每日3次。两种药任选一种。

中成药：

银翘解毒丸（片）、桑菊感冒片、感冒清、感冒退热冲剂、板兰根冲剂。

风热感冒

风热感冒起因多为便秘，通常情况便秘两天以后，喉咙痛一两天，然后出现感冒症状，有浓涕，通常黄色，感觉身热、口渴、这就是风热感冒。

中医认为肺和大肠相表里，排便不畅，大肠影响肺就出现感冒症状。

同样反过来，风寒感冒治疗不及时或治疗不对症，也有可能导致便秘或拉肚子，其实风寒感冒后拉肚子，在中医属于变症，属于病由外入里，不要随便使用止泻药。而是要尽快的驱除体内的寒气。

风热感冒治疗

风热感冒的治疗很简单，大多数情况就是先通便，注意多食用流食稀饭、粥，可以食用适量的香蕉，多饮水，帮助通便。

另外在饮食方便，可以选择食用一些寒性食物：梨、西瓜、甘蔗、藕、黄瓜、苦瓜、空心菜等等。在药店买些清热解毒的药如：板蓝根等。中成药有三黄片，银翘解毒片，牛黄解毒片，也可以吃些治疗风热感冒的金银花口服液等。

需要注意的是，不要因为患风热感冒而随意解热，用饮用冰镇饮料、吹空调等让寒气入侵身体的方式不可取，以免加重病情。

暑湿感冒治疗

暑湿感冒，是南方炎热多雨的夏季节常见的感冒。炎热、潮湿的气候中，人体的肠胃消化能力降低，因此应尽量少吃大鱼大肉，甘美肥厚的食品，多吃清淡的的食品。同时要注意不要在炎热、辛苦的训练后饮用冰镇饮料等。这些冰镇之物易损害脾胃阳气，寒气入侵体内，即便夏天暂时不出现什么问题，秋冬季节也会出现腹痛、腹泻、食欲减退的可能。无论何时，都要顾护身体的阳气，即使是夏天也不能例外。

对于夏季的训练，训练负荷不能太大，持续的时间更不能太长。尽量选择气温较低的时段训练，应该根据自己的身体状态做相应的训练调整。应该注意的是，训练中，多次补水，但是量要少，训练结束后，一定要及时补充水分，及时擦干净身上的汗水，千万不要任意由自然蒸发，尤其是现在大多是空调环境，热汗自然蒸发，容易导致感冒。还是要准备训练一套衣服，生活一套衣服。

如果不小心得了暑湿感冒，也不必太过于担心，可以选用藿香正气水、暑湿感冒颗粒.

发烧发热？

发烧发热是人体的一个警报系统，出现发烧发热预示身体可能患重病，相对于治疗感冒，更应该重视，切忌不可盲目的参加训练。积极的治疗、休息更为重要。一般来讲，发烧低于39°时，都会选择自己吃药治疗，在这里为大家推荐一些简单的退烧的物理方法：

1.只是微微感觉发烧发热时，可以用温热毛巾热敷额头，利用蒸发降温的原理，帮助身体降温。也可以用酒精擦拭额头、手心、脚心，利用蒸发降温，帮助身体降温。

2.在感觉体温较高时，可采用冷毛巾冷敷额头，毛巾和体温相当时，换毛巾再敷。

服用西药：推荐使用布洛芬、快克。

服用中成药：推荐使用柴胡、感冒清热颗粒。

若初期的治疗不见良好效果，医院就医。

当训练遇见感冒、发烧

感冒、发烧时体内存在病菌是无疑的，在运动时，人体的体温会升高，人体的自我调节功能相对减弱，血液循环加速，这位病菌在体内的扩散提供了有利条件，再加上身体能量的消耗，疲劳的产生，人体的抵抗能力是下降的，病菌在体内扩散与感染加重，对于心脏、肺、脑都有不利影响，严重的有患心肌炎、肺炎、脑膜炎。

所以，真心建议体友们为了自己的体育梦、学业梦，学会取舍、在患感冒后，积极的休息、减少训练量甚至停训两三日，对成绩不会有有影响，还有成绩提高的可能。

当然有些体育生在训练、运动后，出了一身大汗，感冒的症状有所减轻，这是由于人体的兴奋、心跳、呼吸加快、体内白细胞和抗体的防御能力有所提高，再加上出汗排毒，感冒症状有所减轻，但这情况仅多发生在体质强且处在感冒初期（第一天）的人。

但是积极的休息、治疗，依旧可以在初期达到很好的治疗效果，何必铤而走险？

文章略杂长，简单总结八点

1.感冒的对症治疗很重要，要结合自己感冒的原因、症状与感受分析感冒类型。

2.预防感冒很重要，结合自己曾经感冒的经历，积极预防感冒。从训练角度：注意训练负荷的安排，避免疲劳过度，免疫力下降。从饮食角度，注意营养均衡，果蔬对于提高免疫力有良好效果。减少食用冰镇饮料、食品。从保暖角度：适度的春捂秋冻，可以提高免疫力。训练的衣物要结合气候条件，建议有专用的一套换穿。例如在生活中要注意，不要为了赶时间，洗漱时候未把头发吹干就在室外吹风，从而伤风寒。在早晨或午睡过后，未清醒状态下就跑到操场进行训练。

3.治疗感冒手段很多，综合治疗比较好，例如风寒感冒，用拔罐，搓抹红花油，服用风寒感冒颗粒，注意休息，饮食注意食用热性食物，并且多饮用温开水（对于感冒，都是一种不错的方式，通过尿液排毒）。

4.感冒、发烧见好不可当天或者第二天就放弃治疗，多坚持治疗一天，更利于感冒、发烧的痊愈。

5.感冒是七天为一周期性感冒，若七天不痊愈，则为十四天痊愈，只有积极治疗，一周大都痊愈，若第二周不好，医院检查。

6.学会舍得，感冒、发烧时状态不佳，就减少训练或者停训。避免感冒因为坚持训练而引起身体更严重的疾病。

7.感冒时尽量选择中成药治疗，尽量少服用西药、抗生素类的药物。文中推荐的药物仅供参选。因为西药的副作用较大，如磷酸奥司他韦胶囊可能引起腹痛、腹泻。服用的剂量一定要按照药师的叮嘱或者说明书要求，不可盲目选择药物或者服用的剂量。

注意含咖啡因的药物不易晚上服用，如：感康、快克、可立克，速效伤风胶囊。

服用后感觉发困的药物比较多，如新康泰克最为明显，尽量不在白天服用，以免影响休息和学习状态。但是中成药（中药成分）的副作用较小。由于个人体质差异，结合曾经感冒的经历，服用对个人效果较好的药物。

8.为了学业梦、体育梦，注重对疾病的预防和治疗是对自己和梦想的尊重。

（图片来自网络）

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