母爱时光孕妈课堂想要孕期睡得好，少

女性怀孕之后，睡眠质量会大大的降低，经常按难以入睡、失眠，长此以往，对孕妈和宝宝的身体都不利，导致孕妈睡不好的因素有多种，一方面是因为生理的改变，一方面是不合理的生活习惯，还有是因为吃了不该吃的食物。END　　孕妈想要睡的香，以下这些食物不宜吃1、咸辣食物

　　高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，还要经常喝水，缓解口干，而辛辣类食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠，如大蒜、辣椒、生洋葱等。这些食物对孕妈和宝宝健康本身就不利。

2、胀气食物

　　吃多了胀气食物，在体内产生较多的气体，使身体产生膨胀感，导致身体的不适，影响睡眠，所以，临睡前孕妈少要吃膨胀食物如豆类、绿椰菜、面包、包心菜、洋葱、球甘蓝、青椒、茄子、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点。　　

3、含纤维量高的蔬菜

　　不管是蔬菜还是纤维营养，都是孕妈宜吃的食物，但是含纤维量高的蔬菜在晚上最好少吃，因为纤维是大分子食物，短暂的时间难以消化。如韭菜、蒜苗、芥菜，如果一定要吃，尽量煮烂一点，而且是用清蒸、水煮方式来做。

4、油腻食物

　　油腻食物给人带来一时的快感，煎的、炸的，而后更多的感受是身体负重感，加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，而且会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。孕妈的整个孕期都不建议吃的太过油腻，特别是早晚餐，宜以清淡为主。

　　除了以上食物，孕妇的晚餐尽量不要吃太饱，不要因为嘴馋不节制的吃。睡前喝一杯热牛奶对身体有很大的好处。

母爱时光

播出频率：吉林教育广播FM96.3

播出时间：

每天上午9:00-10:30

主持人：杨洋、笑笑、

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