人的九种体质如何养生您了解

　　中医认为，所谓体质，是指人体生命过程中，在先天禀赋(父母遗传)和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，也就是我们通常所说个体差异。人共有9种体质：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、特禀质、气郁质、血瘀质、痰湿质、湿热质。如中医养生专家通过针对性的对各类体质进行调理，便可取得事半功倍的效果。一、平和质（健康） 　　此舌象舌质淡红，苔薄而稍偏少，接近平和质。此类人均衡饮食即可。

养生要点：重在维护 　　平和体质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗，患病少。 　　对策：平时只要注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。

二、气虚质　　此舌象舌质淡红而稍偏淡，苔薄，舌边有齿痕，舌体篇薄而稍偏小。是典型的气虚型体质舌象。有类似舌象的人可进补，主要是以健脾益气为主。

养生要点：益气健脾注意胃下垂疾病 　　气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗、舌边有齿痕。患病倾向有容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。 　　对策：多食用益气健脾的食物，如大米、小米、糯米、黑米等类、土豆、地瓜、山药、紫薯等薯类黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。可用于药膳的中草药有党参、高丽参、太子参、西洋参、当归、黄芪等。另外蜂蜜、麦芽糖等天然滋养品也有补气的作用。

少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。中医养生专家建议：另外起居宜有规律，夏季午间适当休息，保持充足睡眠。注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。运动宜柔缓，不宜剧烈运动。

三、阳虚质　　此舌象舌质很淡，舌苔薄，是典型的阳虚质舌象。有类似舌象的人可以进补当归生姜羊肉汤。

养生要点：温阳补益气防腹泻、阳痿等疾病 　　阳虚体质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。患病倾向，易出现寒病，腹泻、阳痿等。 　　对策：食宜温阳。可多食牛肉、高粱、糯米、扁豆、黄芽菜、芥菜、香菜、韭菜、南瓜子、蒜苗、蒜苔、生姜、大蒜、大葱、酒、酒酿、红糖、饴糖、芥末、茴香、辣椒、花椒、胡椒、桂花、桂皮、红茶、咖啡、栗子、核桃、葵花子、荔枝干、桂圆、荔枝、龙眼、桃子、大枣、杨梅、杏子、桔子、樱桃、羊肉、狗肉、黄鳝、雀肉、鹅蛋、猪肝等温阳之品。

少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。中医养生专家建议：另外起居要保暖，特别是背部及下腹丹田部位，避免长时间待在空调房，防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。运动避风寒，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。

四、阴虚质　　此舌象舌红少苔，是典型的阴虚型体质舌象。

　养生要点：滋阴注意甲亢等疾病 　　阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手、脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。患病倾向为易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。 　　对策：注意多食宜滋阴的食物，例如银耳、百合、莲子、燕窝、海参、牡蛎、蚌肉、鸭肉、猪皮、山药、梨、甘蔗、藕汁、酸梅汁、豆腐浆、薏苡仁、芡实、蜂蜜、蛋类等。可用于药膳的滋阴药有麦冬、天门冬、玉竹、石斛、山萸肉、沙参、黄精、女贞子、旱墨莲、灵芝、冬虫夏草等。甘凉滋润之品。

少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子等性温燥烈之品。中医养生专家建议：另外运动勿太过，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。起居忌熬夜，避免在高温酷暑下工作。

五、特禀质

特禀体质又称特禀型生理缺陷、过敏。"特"指的是什么？就是特殊禀赋。是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。

常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；舌苔太薄亦是不健康的表现，尤其是“地图舌”，即舌苔会不明不白的脱落，舌头表面颜色班驳不均。在临床上，过敏体质的人最容易出现这种情况，尤其是春秋2季，所以舌苔太薄的朋友在春秋天的时候一定要注意

患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

对策：食宜益气固表。饮食宜清淡。

多食益气固表的食物。

少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。中医养生专家建议：另外起居避免过敏原，被褥、床单要经常洗晒，防止尘螨，避免过敏。室内修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬进新居。春季室外花粉较多，要减少室外活动时间，不宜养宠物。加强体育锻炼，防止感冒。

六、气郁质

舌淡红，苔白，脉弦；

　养生要点：起居宜动不宜静。

中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。一旦生病则胸肋胀痛或窜痛；有时乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经；咽中梗阻，如有异物；或颈项瘿瘤；胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；腹痛肠鸣，大便泄利不爽；体内之气逆行，头痛眩晕。

对策：多食行气的食物：佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、荞麦、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等。

少食收敛酸涩之物，如乌梅。南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，一面阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。

中医养生专家建议：另外气郁体质的人居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情。不要总待在家里，应尽量增加户外活动，宜参加群体运动，多参加群众性的体育运动项目，如打球，跳舞，下棋等，以便更多地融入社会。睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

七、痰湿质　　这个舌头舌质很淡，偏紫黯，舌苔很厚，苔色白，是很典型的寒痰瘀阻型体质，应该温化寒痰、活血化瘀。　养生要点：化痰祛湿，防中风、胸痹等疾病

痰湿体质的人，体形肥胖，腹部肥满而松软。容易出汗。经常感觉导肢体酸困沉重、不轻松。经常感觉脸上一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚，性格比较温和，舌苔厚腻。患病倾向，易患消渴、中风、胸痹等。 　　对策：食宜清淡。饮食应以清淡为主，可多食海带、冬瓜等。温阳散寒的食物有：干姜、生姜、辣椒、葱、蒜、桂皮、茴香、八角、胡椒等。化痰而偏温的食物有：陈皮、柚子、柠檬、芋头等; 　　化痰而偏寒凉的食物有：白萝卜、大白菜、芥兰、花菜、竹笋、茭白、豆芽等蔬菜类食物以及梨、冬瓜、丝瓜、枇杷、罗汉果等。 　　活血化瘀的食物有：山楂、桃仁、茄子、海带、红花、黑木耳、大蒜、柠檬、玫瑰花、当归、川芎、芹菜、香菇、葡萄等。 　　各类食物可以搭配着吃，但搭配时要注意既要化痰化瘀，又要整体饮食结构偏温。茶叶中红茶、黑茶、普洱熟茶等适合此类情况。少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，如炸糕、驴打滚。

中医养生专家建议：另外起居忌潮湿，居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨，不要过于安逸。 　　运动宜渐进，因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

　八、血瘀质

　　此舌象很紫，苔薄而少，是典型的瘀血型体质。可参照前文所述的活血化瘀的食物进行调理。

养生要点：行气活血防肿瘤、中风、胸痹等疾病 　　血瘀体质的人，面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉瘀紫。皮肤比较粗糙，有时在不知不觉中会出现皮肤淤青。眼睛里的红血丝很多，刷牙是牙龈容易出血。容易烦躁、健忘、性情急躁。 　　患病倾向：易患出血、肿瘤、中风、胸痹等病。 　　对策：多食宜行气活血的食物，多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

少食肥肉等滋腻之品。中医养生专家建议：另外起居不要过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼。运动促血行，可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法等。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检测。

茶饮上可以选用丹参茶，或每天少量吞服或冲服田七粉。

九、湿热质

　　这个舌头舌质偏红，舌苔黄腻，是典型的湿热型体质。

养生要点：注意清热利湿湿热体质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。患病倾向是疮疖、黄疸等病。 　　对策：食忌辛温滋腻的食物。饮食以清淡为主。

多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平白萝卜、大白菜、芥兰、花菜、竹笋、茭白、豆芽等蔬菜类食物以及梨、冬瓜、丝瓜、枇杷、罗汉果等的食物。

少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛雯助热的食物。中医养生专家建议：另外起居避暑湿，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重，减少户外活动时间。运动宜增强，适合做大强度、大运动量的锻炼

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