超棒的一周减脂食谱，早中晚都有

拳头作用：作为食物量的参照物。

食材准备：杂粮、玉米、燕麦、全麦面包（自制）、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、西兰花、莴笋、西红柿/小番茄、茄子、彩椒、蒜苗、芹菜、虾仁、豆角、黄瓜、地瓜、杏鲍菇等。

早餐：牛奶燕麦鸡蛋棒西兰花西红柿炒茄子

午餐：黄金饭团蒜苗炒鱿鱼彩椒杏鲍菇

晚餐：玉米杏鲍菇芹菜炒鸡丁

早餐：全麦面包虾仁牛奶西兰花番茄

午餐：杂粮馒头去皮烤鸡腿干煸豆角杏鲍菇

晚餐：黄金饭杏鲍菇莴笋炒鸡丁

早餐：牛奶煎蛋烤地瓜西蓝花小番茄

午餐：黑米馒头银鱼煎蛋胡萝卜芹菜木耳

晚餐：玉米土鸡肉胡萝卜炒蘑菇

早餐：牛奶芋头鸡蛋棒海带黄瓜金针菇

午餐：莴笋炒鸡丁紫薯杂粮饼番茄炒蛋

晚餐：玉米芹菜炒牛肉胡萝卜杏鲍菇

早餐：牛奶燕麦煎蛋苦苣小番茄

午餐：黄金饭番茄炒蛋蒜苗炒虾仁

晚餐：黑米馒头黄瓜炒虾仁小番茄

早餐：牛奶厚蛋烧全麦面包黄瓜小番茄西兰花

午餐：杂粮饭团虾蒜苗香菇油菜

晚餐：黑豆全麦饼蒜苗炒鸡丁胡萝卜芹菜炒木耳

早餐：牛奶燕麦煎蛋小番茄秋葵

午餐：黑豆全麦饼冬瓜虾仁胡萝卜荷兰豆

晚餐：菜窝头蒜苗炒牛肉胡萝卜莴笋

本周食谱就介绍到这里啦，记得收藏以便随时查阅~

好啦，今天就先和大家分享到这里~放假也不能偷懒，别忘了咱们的训练计划！想瘦就要动起来，秤上的数字可不会同情你呦~

最后

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