牢记这套养生密码，给一整年健康打个好
春季万物生发，天气乍暖还寒，既是容易生病的换季时刻，也是养生的重要时机。
权威养生专家从衣、食、住、行四方面总结出一套“换季养生密码”，跟着做就能为整年健康打好基础。
衣：春捂要记住“”这组数字。
“8”是信号
当昼夜温差超过8℃时，一定要注意防寒保暖，不能过早脱下厚外套。
“15℃”是指标
它是捂与不捂的临界温度，当气温低于15℃时一定要捂，超过15℃就要适当减衣，否则容易诱发“春火”。
“7天”是适应期
即使气温达到15℃，还要再捂7天，体弱者需再捂14天，使人体慢慢适应环境变化。
食：春天万物生长，人体中的阳气生发，此时是“养阳”、“养生”、“养肝”的好时机，只要会吃就能补足身体缺少的营养。
“8”种粥
绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。
“7”种生发性的蔬菜
豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗，可以长养生机，让人精神焕发。
“6”种动物性蛋白
生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝，可以温养阳性，以脏补脏，但胆固醇高的人不宜多吃。
“5”种饮品
早上喝一杯牛奶加蜂蜜，让人一天都神清气爽；多喝豆浆，可以帮助肝脏解毒、降血脂、防癌；多喝早春新茶，尤其是绿茶，可以醒脑提神；枸杞泡水喝，可以养肝护眼；身体虚弱的人，用人参泡水喝，可增强抵抗力，预防感冒、肺炎。
住：春天万物复苏，草木生长，人们的起居也应随之作出调节。
早上6点30分起床
首先要“夜卧早起”，不能再像冬天一样睡懒觉，最好早上6点30分起床，起床后多梳头，有助于醒脑。
午睡30分钟
可以醒脑养神，年纪大的人可以午休1小时，但也不要睡太久，否则醒来后会感到更加困倦。
睡前40℃水温泡脚
晚上睡觉前，最好用40℃的水泡泡脚，可以温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。晚上睡觉先不要减被子，否则容易着凉。
行：入春以后要适应阳气升发的特点，加强锻炼，投身到空气清新的大自然中去。
每天晒太阳“30”分钟
中老年人可以上午9~11点出门晒太阳，上班族可以在午休时晒太阳，这样可以助长阳气，让人精神抖擞，还能补钙。
“8”种活动
包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞，运动可以让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，还可增强抵抗力，让你思维敏捷、不易疲劳。
运动前热身“6”分钟
春天运动要“慢”，不宜骤然进行。在锻炼前，要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止肌肉和韧带损伤。锻炼时多做深呼吸，有助于长养阳气。
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来源：生命时报、人民日报
编辑：李娟｜值班主任：戴永明
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