夏季坐月子吃什么，既舒服清爽又下奶且不放

关于夏季坐月子的方法，适合夏天吃的月子餐，怎样才能吃的既舒服清爽又下奶且不放胖呢？预产期在夏季的孕妈咪们一起来看看：

鲫鱼豆腐汤

鲫鱼肉质细嫩，肉味甜美，营养价值很高，每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼烧汤可补充营养，增强抗病能力，也是孩子补钙的最好来源。此汤加入豆腐钙质更加丰富，金针菇对孩子有健脑曾智的功效。

鲫鱼豆腐汤

主料：鲫鱼4条豆腐g金针菇50g胡萝卜30g

辅料：油、盐、胡椒粉、香油、葱姜适量、白酒3ml、蒜苗花

步骤

1.小鲫鱼洗净去鳞和内脏。放入锅中煎至。

2.把鲫鱼煎至两面微黄捞出备用。

3.把煎过的鲫鱼放入砂锅，加入葱姜。

4.加入适量的开水。

5.再加入白酒。

6.加盖大火熬制。

7.豆腐切小块用淡盐水浸泡备用。

8.鱼汤熬至奶白，把鲫鱼和葱姜捞出。

9.加入豆腐。

10.再加入金针菇和胡萝卜。

11.加适量的盐继续煮至10分钟。

12.加胡椒粉调味。

13.最后撒上一些蒜苗花淋少许香油关火。

红豆花生煲鸡爪

理气补益，生津健脾，更具美容功效。

主料：鸡爪，辅料：花生，红豆，鲜姜，调料：盐，鸡精，胡椒粉，料酒

做法

1、将鸡脚洗净爪尖去掉，花生、红小豆洗净泡10分钟备用；

2、取一沙锅，将花生、红豆、姜、鸡脚一起放入，加适量水，待汤煮沸后放入鸡精、料酒转小火炖1小时左右，开盖后加盐、胡椒粉调味即可。

为了下奶真的要狂吃吗

很多新妈妈在产后被家里的长辈闭着吃非常非常多，热量远远超过自身所需和下奶所需，额外的热量全部变成脂肪长在自己身上。这样的吃法大错特错，实际上只要吃对食物，少食多餐就能达到下奶的目的。除了三餐正餐还可以每天加餐三顿，每顿不要吃得过饱，如果吃太多还会造成胃液倒流，感到恶心。

乳汁的分泌受诸多因素的影响，为了确保乳汁充足，应做到以下几点：

增加对乳房吸吮的次数及采取正确的吸吮姿势。有效而正确地吸吮是对乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次数愈多，愈有利于乳汁的分泌。一般是根据宝宝饥饱的要求灵活掌握，每次应两侧乳房同时交替吸吮。

吃容易消化的含营养丰富的食物及多喝鸡汤、鱼汤或骨头汤等。乳母必须保证充足约睡眠、休息，做到生活有规律，心情舒畅，环境优雅，空气清新。

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