血尿酸有点高,怎么办

尿酸高是人体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱，致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病，体内尿酸每日的生成量和排泄量大约是相等，生成量方面，三分之一是由食物而来，三分之二是体内自行合成，排泄途径则是三分之一由肠道排出，三分之二从肾脏排泄。

困惑当代老中青3代人的不外乎3个问题，早上吃啥，中午吃啥，晚上吃啥啊？但再难都没有隔壁王大妈难，女婿尿酸高，老公有痛风，真真是吃啥都犯难！

2次采集非同一天的空腹血，测定血尿酸值，高于这个数就是高尿酸血症了：

男性：μmol/L女性：μmol/L

血尿酸高不一定会得痛风，只能说血尿酸越高，患痛风的可能性越大。在我们国家，患痛风的人中，男的比女的多。男性一般在48岁左右，女性在53岁左右犯痛风，但现在越来越多年轻人也和痛风成了好朋友。尿酸高了，饮食方面其实很简单。

嘌呤高的能不吃就不吃

（~mg/g）

嘌呤高的食物有哪些？比如浓肉汤、肉汁、贝类、牡蛎、鸡肝、鸭肝、腰子、卤煮。其实也就这3样，肉汤海鲜动物内脏。但海产品里有个例外，实在想吃海鲜，可以吃点海参。老话说，海鲜就酒，明天疼得没法走，不管是罗曼妮康帝还是雷司令，哪怕是白酒都不行！嘌呤含量从高到低依次是：陈年黄酒啤酒普通黄酒白酒。不分青红皂白，请一律说不。

嘌呤中等的能吃但要少吃

（50~mg/g）

虽然肉汤不能喝，但肉还是可以吃的，牛肉、羊肉、猪肉每天吃的量不要超过75g，煮熟后弃汤只吃肉，也可以减少嘌呤量。鳗鱼、草鱼、鳕鱼属于中等嘌呤的鱼类食品，每天不要吃超过75g。另外，含较多果糖和蔗糖的蜂蜜、奶茶要控制，喝时一时爽，疼起来很忧伤。

嘌呤低的正常吃

（50mg/g）

谷类薯类，尤其是全谷物，比如玉米、燕麦可以正常吃。不敢放肆吃肉，就用蛋类来代替，比如每天吃1个鸡蛋。最重要的一定要常吃新新~鲜鲜的蔬菜，每天吃够1斤。别忘记每天喝mL左右的脱脂或低脂牛奶。另外，尿酸高一定要比普通人再多喝一点水，每天至少喝mL哟~

划重点：1.血尿酸高或者痛风，饮食多注意，可以大大缓解症状。2.血尿酸高或者痛风要多吃低嘌呤食物，适当吃中嘌呤食物，限制吃高嘌呤食物。

我其实不是温柔人，但是偏偏为你做尽温柔事。

尿酸高的人怎么吃：

一、可吃的低嘌呤食物

(1)主食类：米、麦、面类制品、苏打饼干、黄油小点心、高粱、通心粉、马铃薯、甘薯、山芋、冬粉、荸荠等。

(2)奶类：鲜奶、炼乳、酸奶、麦乳精、奶粉等。

(3)肉类与蛋类：鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、猪血、鸭血、鸡血、鹅血等。

(4)蔬菜类：白菜、卷心菜、莴苣、苋菜、雪里红、茼蒿菜、芥菜叶、水瓮菜、韭菜、韭黄、芥蓝、蕃茄、茄子、瓜类、萝卜、甘蓝、葫芦、青椒、洋葱、葱、蒜、蒜头、姜、木耳、榨菜、辣椒、泡菜、咸菜等。

(5)水果类：苹果、香蕉、红枣、黑枣、梨、芒果、橘子、橙、柠檬、莲、葡萄、石榴、猕猴桃、枇杷、菠萝、桃子、李子、金柑、哈密瓜、西瓜、宝瓜、榴莲、木瓜、乳香瓜、葡萄干、龙眼干。

(6)饮料：苏打水、可乐、汽水、矿泉水、茶、果汁、咖啡、麦乳精、巧克力、可可、果冻等。

(7)其它：黄油小点心、西红柿酱、花生酱、果酱、酱油、冬瓜糖、蜂蜜。油脂类、薏苡仁、干果、糖、蜂蜜、动物胶或琼脂制的点心及调味品。

二、宜限量的中等嘌呤食物

(1)豆类：豆制品、干豆类、豆苗、绿豆芽、黄豆芽。

(2)肉类：鸡肉、野鸡、火鸡、斑鸡、石鸡、鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑、猪肉、猪皮、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、兔肉。

(3)水产类：草鱼、鲤鱼、鳕鱼、鲈鱼、梭鱼、刀鱼、螃蟹、鳗鱼、鳝鱼、香螺、红鲙、红魽、鱼丸。

(4)蔬菜类：笋、豆类、海带、金针菇、银耳、蘑菇、九层塔、菜花、龙须菜。

(5)油脂类及其它：花生、腰果、芝麻、栗子、莲子、杏仁。

三、降尿酸的食物。

（1）玉米须，薏仁，向日葵心，芦根，石韦。

（2）葛根、薏米。

（3）白茅根，车前草，车前子。

四、增加含钾丰富食物的摄入

①动物肉类，包括瘦肉、淡水鱼、禽类等。

②水果类，包括香蕉、猕猴桃、枣、桃、梨、柿子、菠萝、橘子、柑橙、苹果、杏、红枣、葡萄、西瓜等。

③蔬菜类，包括土豆、西兰花、西芹、茄子、芥菜、蒜苗、海带、紫菜、苋菜、油菜及白菜等。

尿酸高的怎么控制：

1、适当有氧运动，一定不可以做剧烈的运动，以免关节过劳。最好选择游泳、太极拳、乒乓球之类的有氧运动，以此减轻体重。

2、多喝白开水或淡茶水，每天的排尿量要控制在ml左右是最好的。可以用薏米粥来降尿酸，少喝热性的饮料等。

3、多吃素，但并非所有的素食都要多吃，多吃紫皮茄子、上海青、生菜，莲花白。青菜忌食菠菜，然后是所有的豆类都要少吃或不吃。多吃水果，尤其多吃樱桃可以降尿酸。

4、少吃肉，但又不能不吃，因为，动物脂肪和动物蛋白中含有的蛋白质，是其他食物所不可代替的，也是人体所必需的，但一定要控制好量。海鲜和动物内脏以及火锅是要严格禁忌的（鱼当然属于河鲜，可以少吃，吃后要多喝水）。否则，无度饮食肉类，会前功尽弃。

5、啤酒是一定要禁忌的，其它酒不饮或严格限制。

6、养成每天或经常用热水泡脚的习惯，最好用能够自动加热的洗脚盆，每次不少于20分钟，不高于30分钟，能洗的全身微微出汗最好。在洗脚时，可以适当加点活血化瘀的中药。

7、劳逸结合，注意睡眠，一定不熬夜，放松心态，乐观面对。每半年检查一次尿酸，力争控制在左右，痛风就不会对任何关节造成损害。

8、多吃蔬菜，多喝水。

9、少吃豆类和含铁质高量的食物。建议多食蔬菜水果等素食，不饮酒。

10、不吃海鲜，尤其是鱿鱼、墨鱼、虾、螃蟹。

11、不吃蘑菇，尤其是香菇。

12、饮食要清淡，少油腻少盐，多吃粗粮好。

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