宅美味节后瘦三斤食谱收起来
春节的假期已经结束，可很多人却患上了假期综合症：早上不想起床、上班精神萎靡、啥事儿都想不起来，这几个节后调理小妙招学起来。
四类人群节后调理
无肉不欢型节后困扰体重、围度全增加
推荐食谱水果沙拉（一定要用酸奶做哦~）
参考食谱丨用料丨
藜麦40g/火龙果50g/菠萝/橙子/酸奶/苹果
丨做法丨
1.藜麦放入碗中，加水浸泡2－3小时2.锅中加水，放入藜麦煮熟，藜麦煮后呈透明状，约煮10－15分钟3.将煮好的藜麦沥干水分4.火龙果、苹果、菠萝、橙子去皮，切丁5.火龙果、苹果、菠萝、橙子丁放入碗中6.倒入煮好的藜麦，淋入酸奶即可
推荐理由1.酸奶以牛奶为原料发酵而成，含有丰富的蛋白质、维生素以及多种矿物质，其中的乳酸菌会产生B族维生素，可以改善肠道消化功能，降低胆固醇，增强免疫功能，又不会出现喝牛奶后的腹泻反应
2.酸奶与水果搭配，可以适当改善肥胖的身材，增加皮肤的弹性
聚会狂欢型节后困扰反应迟钝，工作效率锐减
推荐食谱坚果
参考食谱丨用料丨
黑芝麻g/糯米粉g/核桃仁50g/红糖适量
丨做法丨
1.黑芝麻放入细筛网中洗净2.沥干水分，把洗净的黑芝麻放太阳下且通风的地方晾干，再用平底锅小火炒香（也可用烤箱焙熟）3.糯米粉放入平底锅中，小火炒至颜色变黄4.焙熟的黑芝麻倒入料理机中5.加入炒熟的糯米粉混合均匀，一起打碎成粉末6.核桃仁放烤箱里°10分钟焙熟，擀成核桃碎。吃的时候加入芝麻糊中
推荐理由核桃、花生、葵花子、松子等坚果，包含有大量的蛋白质不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，对改善脑营养供给很有益处，大家不妨用坚果来做点粥或是其它美食哦。不过坚果油脂含量还是比较高的，一次不要吃太多了~
上网游戏型节后困扰眼睛红的像红萝卜
参考食谱丨用料丨
猪肝/蒜苗/红椒/青椒/油/葱/盐
料酒/白糖/生抽/甜面酱/淀粉/姜
丨做法丨1.准备好所有的食材
2.猪肝切薄片加入料酒，生抽，白糖，淀粉腌制片刻3.青红椒洗净切块，蒜苗洗净切段，葱姜切碎4.炒锅倒油烧热爆炒猪肝至变色盛出5.锅中再加少许油爆香葱姜，加入甜面酱炒香6.加入蒜苗翻炒，加盐和糖，加生抽翻炒7.再把青红椒，猪肝倒入混合翻炒8.加少许鸡精翻炒均匀关火
推荐理由1.眼睛盯着屏幕看久了，常会双眼干涩、眼睛通红，严重的还会感觉头晕目眩有呕吐感。
2.维生素A是脂溶性物质，以动物肝脏含量最为丰富，新鲜的蔬菜也含有大量维生素和矿物质，多吃可以补充眼睛中缺乏的泪液成分。但需注意猪肝中也含有一定毒素，不宜经常食用。
其他调节方式
1注意休息“春节综合征”导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。晚上早点洗漱休息，保证睡眠，第二天上班中午有条件的话就尽量午休一会儿，使自己尽早恢复到春节前工作的精神状态。俗话说“早睡早起身体好”！
22稍作运动可以适当在室内或者室外做一些锻炼。室外的如慢跑，体操；室内的话，做一些小动作的伸展运动也是一个好提议，让自己的身体运动起来。生命在于运动！
3睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾，对舒筋活络，调整腑脏，促进血液循环，增强新陈代谢有重要的作用。尤其是一些小伙伴有神经衰弱、失眠、头痛的，泡脚对这些症状均有疗效，或一些辅助作用。
4制定计划，循序渐进春假结束，猛的回到工作状态可能会有些手忙脚乱。别怕，你只需要制定一个清单，把接下来要面对的事情列举出来，按优先登记排序，这样才能心里踏实，处事从容，知己知彼，百战不殆！
假期结束，好好调整身体，才是硬道理！
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美食工场
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