健康享瘦第1213天饮食打卡

谷老师来打卡喽！周五打卡

早餐

燕麦鸡蛋粥、凉拌小白菜、半个桃子

午餐

一个韭菜盒子、一碗蔬菜汤

晚餐

西红柿炒鸡蛋、全麦面叶、一块豆腐加餐：一个大桃子、食指长一根小麻花、2包牛奶早餐在北京，下午在威海，早饭我做的，午晚餐我妈妈做的，结果一天吃下来发现，蛋奶素了。可能很多老人都不知道一日三餐怎么搭配，所以咱们给老人们科普一下：每一餐都要有主食、蛋白和蔬菜，主食粗细搭配，蛋白是指肉蛋奶豆，菜多肉少，然后做的少油少盐。这样搭配很均衡，咱们也按照这个原则吃，也就能吃得很营养了。运动：慢跑和快走半小时周六打卡

早餐

豆角炖肉、玉米糊糊、烙饼

午餐

炒豆腐、炒鸡蛋、清炒小油菜、燕麦片早餐妈妈做的饼太多了，所以午餐主食还吃饼，我就给自己冲了点儿燕麦片，粗细搭配一下。建议大家家里也自备一些快手食物，比如杂粮面条、燕麦片、全麦面包、豆干、肠、即食鸡胸脯肉等，方便灵活搭配。

晚餐

黄瓜拌粉条、西红柿、韭菜炒花蛤韭菜粉条水饺7个妈妈做水饺剩下的粉条就加了根黄瓜凉拌了一下，我觉得菜不够，就切了几片西红柿，西红柿黄瓜也是我家常备，蔬菜不够的时候，就会搭配点儿。加餐：一包牛奶、2个小麻花、一把葡萄、一个奶酪棒运动：快走40分钟、跳健美操20分钟。手表显示消耗千卡，这是运动以来消耗能量最多的一天。关于运动再强调一下氛围，威海这边运动氛围真浓，5点10分钟这会儿海边就有2个队伍在快走，5点40广场上就有一群人跳健美操，带操的老师喊着口号，太激动人心了。边走边做手上动作40分钟，不太有感觉，所以就走完再跳20分钟，结果可真是酸爽，如果不走，全程跟着跳1小时，估计要累瘫。最后跟大家分享一下我家对面公园的美景，没有滤镜，手机拍摄，可真美。▲图：美景（可滑动欣赏）▲图：早上5点半挺晒，全副武装▲图：看我柔韧度，只能够到这样除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“Kakinige”的饮食。

早餐

炒秋葵，鸡蛋，蒸南瓜，豆奶拿铁

午餐

北非蛋，杂粮核桃吐司

晚餐

丝瓜毛豆烩蘑菇蒜苔炒肉片，杂粮饭点评：

早餐：栗面南瓜/贝贝南瓜可以代替部分主食，但南瓜的碳水不足以完全作为主食。建议再另外搭配一份主食哦，关于南瓜可以看这篇文章：这种南瓜真的不能当主食，别再傻傻的吃了

午餐：蛋白建议增加一些鱼虾或豆制品。蔬菜建议增加1拳头做熟的绿叶菜。

晚餐：杂粮饭不错，蔬菜中有菌菇类也很好。瘦肉看起来量有些少，可以再加点。

另外，建议加餐牛奶和水果。

还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。谷传玲

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