一周食谱不好吃的营养减脂餐都是耍l

“我想减10斤

给我一个食谱吧”

我想减肥，该怎么吃？

我们经常因为减肥

焦虑地需要“良药”食谱

吃了就可以瘦

▼

然后

不了解自己身体需求量（热量）

身体消耗量

（基础代谢热量+生活活动需求热量）

还是要败给“脂肪”

so

看下边食谱之前

先计算一下自己身体需要多少吧！

每日热量需求计算

食谱适合每日热量需求：-kcal

▼

准备物品

拳头作用：作为食物量的参照物。

食材准备：杂粮、玉米、燕麦、全麦面包（自制）、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、西兰花、莴笋、西红柿/小番茄、茄子、彩椒、蒜苗、芹菜、虾仁、豆角、黄瓜、地瓜、杏鲍菇等。

星期一

早餐：牛奶燕麦鸡蛋棒西兰花西红柿炒茄子

热量：大卡左右

午餐：黄金饭团蒜苗炒鱿鱼彩椒杏鲍菇

热量：大卡左右

晚餐：玉米杏鲍菇芹菜炒鸡丁

热量：大卡左右

星期二

早餐：全麦面包虾仁牛奶西兰花番茄

热量：大卡左右

午餐：杂粮馒头去皮烤鸡腿干煸豆角杏鲍菇

热量：大卡左右

晚餐：黄金饭杏鲍菇莴笋炒鸡丁

热量：大卡左右

星期三

早餐：牛奶煎蛋烤地瓜西蓝花小番茄

热量：大卡左右

午餐：黑米馒头银鱼煎蛋胡萝卜芹菜木耳

热量：大卡左右

晚餐：玉米土鸡肉胡萝卜炒蘑菇

热量：大卡左右

星期四

早餐：牛奶芋头鸡蛋棒海带黄瓜金针菇

热量：大卡左右

午餐：莴笋炒鸡丁紫薯杂粮饼番茄炒蛋

热量：大卡左右

晚餐：玉米芹菜炒牛肉胡萝卜杏鲍菇

热量：大卡左右

星期五

早餐：牛奶燕麦煎蛋苦苣小番茄

热量：大卡左右

午餐：黄金饭番茄炒蛋蒜苗炒虾仁

热量：大卡左右

晚餐：黑米馒头黄瓜炒虾仁小番茄

热量：大卡左右

星期六

早餐：牛奶厚蛋烧全麦面包黄瓜小番茄西兰花

热量：大卡左右

午餐：杂粮饭团虾蒜苗香菇油菜

热量：大卡左右

晚餐：黑豆全麦饼蒜苗炒鸡丁胡萝卜芹菜炒木耳

热量：大卡左右

星期日

早餐：牛奶燕麦煎蛋小番茄秋葵

热量：大卡左右

午餐：黑豆全麦饼冬瓜虾仁胡萝卜荷兰豆

热量：大卡左右

晚餐：菜窝头蒜苗炒牛肉胡萝卜莴笋

热量：大卡左右

如“食”如诗

吃饭不将就

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