孕期还在大鱼大肉大补真正营养均衡的是这些

孕期的女性比非孕期的女性

所需补充的能量和营养元素都要更多

尤其在胎儿发育及骨骼成型阶段

需要汲取大量的维生素和微量元素

需要顿顿大鱼大肉来大补吗？

有哪些食物营养更丰富呢？

大鱼大肉大补？不可取！

不少孕妈怕孕期摄入的营养不够，会影响胎儿发育，于是顿顿大鱼大肉，餐餐大补，然而宝宝真的能吸收这些“营养”吗？

孕期一味进补的准妈妈，往往会出现营养过剩的情况，反而给自身和胎儿的健康埋下了隐患。孕妇营养过剩，不仅会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生概率，也会导致自身身体内蓄积太多脂肪。待到生产时，使得产道阻力增大。如果选择自然分娩，产道因脂肪压迫而弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血，还可能引起新生儿窒息等。

此外还容易导致婴儿体重超标，不易自然分娩，而且孕期营养过剩对孩子的影响，不是只表现在出生阶段，孩子成年后患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病率也会增加，这种影响是持续性的。

所以孕期盲目大鱼大肉大补是不可取的。

哪些食物更健康，营养更丰富？

维生素类

维生素A

对胚胎的心脏发育影响较大，如果严重缺乏，婴儿心脏畸形的风险将增大，先天性心脏病的患病率增高。

包含维生素A的食物：

鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋类、菠菜、辣椒、胡萝卜、苋菜、甘薯、橘、杏、芹菜、小白菜、韭菜等。

维生素B群

对胎儿的大脑发育有影响，影响胎儿智力。

包含维生素B的食物：

动物肝、肾、心以及蛋黄、鳝鱼、螃蟹、干豆类、花生、绿叶蔬菜、小米、面粉等有丰富的维生素B。

维生素B9，也称叶酸，预防胎儿神经管畸形，需要在备孕期间就一直进补。

包含叶酸的食物：

猕猴桃、草莓、橘子、各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄、酵母等为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多。

维生素C

有助于宝宝发育、强壮牙齿和骨骼。

包含维生素C的食物：

在新鲜水果、蔬菜、豆类中含量较多，尤其是酸枣、山楂、柑橘、柚、草莓、辣椒、油菜、卷心菜、蒜苗、菜花、西红柿等。

维生素D

有助于胎儿对钙、磷的吸收，维持骨骼和牙齿的健康，对骨的钙化起着重要的作用。

包含维生素D的食物：

鱼肝油、蛋黄、肝脏、乳类中所含维生素D最多。

微量元素类

铁元素

缺乏铁，孩子今后的注意力和灵敏性可能会受到影响。另外，铁有助于红细胞健康发育，为胎儿提供足够的氧和养分。

富含铁的食物：

瘦肉、豆类、蛋、绿色蔬菜。

补铁食谱：牛肉丝炒芹菜、胡萝卜牛腩、木耳烧豆腐等。

钙元素

钙是胎儿骨骼发育不可缺少的元素，所以要注意多补充钙元素。

富含钙的食物：

乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品类、肉类与禽蛋；蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、葡萄干、花生等。

补钙食谱

榛仁莴笋扇贝、鲫鱼汤、燕麦黑芝麻粥

锌元素

准妈体内锌缺乏时，会增加畸胎发生率，并会影响胎儿脑细胞的生长、发育和成熟。蛋白质的缺乏会直接影响胎儿脑细胞的形成。成长到儿童期后，脑细胞的数量可能会少于正常儿童。

富含锌的食物：

牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆制品。

补锌食谱

猪肝粥、鸭血鲫鱼汤、萝卜番茄汤等。

复合维生素和矿物质片对孕期哺乳期妈妈特别重要，但是在选择方面优先考虑分阶段设计的，比如孕早期，孕中期，孕晚期，哺乳期，分段设计补充，更科学。同时，也要谨防过量摄入。

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