妈咪大作战医生坐月子原来是这样吃的

辛苦“带球”运动十个月后，宝宝呱呱坠地，各位辣妈心里总算松了一口气！熟不知，更加艰巨的任务立刻摆在眼前：产奶！产奶！产奶！

咱们中国人非常讲究“坐月子”，一来是为了产后身体的恢复，二来就是要好好“补一补”，保证宝宝有足够的口粮！

家里长辈提倡要多吃肉、喝鲫鱼汤，说这样下奶！可是土鸡吃了一只又一只，鱼汤喝了一碗又一碗，怎么奶水还不够宝宝当“零嘴”的呢？

想要获取变身“奶牛”的秘籍，咱们还是得求助于专业人士，看看饱览国内外群书的医生们“坐月子”是怎么吃的吧！

总体原则：营养均衡，无特殊忌口

月子期间的饮食与孕期一样，要保证食物的多样化，并没有特殊的禁忌。

月子里可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏等，以保证身体获取充足的优质蛋白质，促进乳汁分泌，但是不应过量；还要吃各种各样的蔬菜水果，每天摄入蔬菜要保证在g。

刚生完，要这样吃

刚刚卸完货的最初1~2天，各位宝妈消耗了太多的体力，这时只想“葛优躺”，胃口也比较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、馄饨、粥、蒸鸡蛋及煮烂的肉菜，然后逐渐过渡到正常饮食。

经历剖宫产的宝妈，因为术中使用了麻醉，术后一般吃流食。但是注意一定不要吃牛奶、豆浆以及含大量蔗糖等容易胀气的食物；等到“排气”后再恢复正常饮食。

汤汤水水，要这样喝

乳汁里99%都是水，水和乳汁的分泌密切相关；而且产后代谢增快，出汗又多，各位宝妈的需水量增高，因此月子里多喝一些汤汁是很有必要的！

类似于鱼汤啊、鸡汤啊，不仅味道鲜美、营养丰富，还能改善食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌。

但是，汤的营养密度不高（稀释啦），喝太多又增加饱腹感，等到吃正餐的时候就会吃不下，长期如此可能会造成贫血和营养不足等问题，所以喝汤也是有科学“姿势”的。

1.餐前不宜喝太多

餐前多喝汤是减肥达人经常用的妙招，但是月子里各位宝妈需要多补充营养，餐前就不要喝太多了！

可以在餐前喝半碗至一小碗，吃正餐到八九成饱后再喝一碗。

2.别忘了吃肉

一定要连肉带汤一起吃，因为肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，只喝汤太“浪费”了。

3.不宜过油

汤水太过油腻，吃的人也没多少食欲，而且还可能导致宝宝消化不良，进而拉肚子。

所以煲汤的时候最好选择一些脂肪含量比较低的食材，比如鱼类、瘦肉、瘦排骨等，另外蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤及米汤也是不错的选择。

4.适当加点“料”

汤里面还可以加入一些对"补血"有帮助的食材，如红枣、猪肝，传说中“催奶”效果极佳的食材也可以放一些，比如黄豆、猪蹄、花生。

这4类食物，要多吃

1.优质蛋白

各位宝妈要知道，你吃下去的蛋白质的量和质直接关系到母乳中蛋白质的质量！一般建议哺乳期间，每天应在原基础上增加摄入蛋白质25g，达到每天80g。

而鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，要多吃，每天应比孕前多吃80~g。

2.奶

宝宝生长所需要的钙来源于母乳中，每天通过乳汁分泌的钙就有mg，只有宝妈摄入了足够的钙，才能保证宝宝的需求。一般推荐钙摄入量要比孕前增加mg，总量为每天0mg。

钙最好的食物来源就是奶类！每天牛奶摄入量要达到ml，这样就可获得约mg钙，再加上日常食物中提供的钙，基本可以满足需求。

3.维生素A

维生素A推荐摄入量一般要在孕前的基础上增加μgRAE/d，达到μgRAE/d。

富含维生素A的食物主要有两类：

一类是富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄、奶类，视黄醇可直接吸收利用，可优先考虑，比如每周吃1~2次动物肝脏；

第二类是富含维生素A原的深绿色和红黄色的蔬菜水果，也可多吃一些。

4.碘

产后宝妈对碘的需要较孕前增加1倍，达到每天μg。

在月子期间除了要吃碘盐外，还要保证每周至少吃1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。

海产鱼虾富含n-3多不饱和脂肪酸，多吃可使乳汁中的DHA、碘含量增加，有利于宝宝大脑发育。

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